Si lo que necesitas para ajustador, pero se encuentran de vuelta debido a problemas con las rodillas entonces eche un vistazo la simple son el fortalecimiento de la rodilla por debajo de los ejercicios.

Si usted sufre de una condición llamada chrondromalacia rótula esta primera ejercicio será realmente útil. Chrondromalacia rótula es una roughening cartílago de la rodilla por debajo de la tapa, a veces como resultado de los huesos no sesión correctamente en el 'V' de la articulación de la rodilla.

Un ejercicio muy simple que ayuda es el siguiente: - Siéntese cómodamente en una silla, trate de no tensa, deberá relajarse, su muslo paralelo con el suelo, la pierna doblada y los 90 grados, los pies en el suelo, la tensa muslo y, a continuación, mantenga esta posición durante cinco segundos y suelte la bodega, hacer lo mismo con la otra pierna. Completar diez representantes en cada pierna.

Asegúrese de respirar normalmente durante el ejercicio.

Otro ejercicio es un poco más para construir fuerza en los músculos que controlan la flexión en la rodilla.

Siéntese en una silla de nuevo y, a continuación, cruzar las piernas dobladas tu en el tobillo. Empuje las piernas hacia adelante con la parte trasera luego empuje la pierna de vuelta utilizando la parte frontal pierna. (En un primer momento esto puede parecer un poco complicado pero es muy fácil una vez que te acostumbras a ella!).

Cambiar la postura de las piernas el cambio por la Dirección de la cruz. Si la pierna derecha estaba en frente, mover a la trasera. Repetir este ejercicio diez veces para cada posición.

Ternero Burns

¿Estás listo para pasar a algo un poco más difícil?

Si su saldo es que no todos los grandes puede ser una buena idea para hacer el siguiente ejercicio, mientras que de pie en uno de mayo, las alfombras o, al menos, un piso de madera. Trate de evitar hacer los ejercicios en un metal o piso de hormigón.

Asegúrese de que está bien equilibrado, en posición vertical, los pies un poco separados, los talones juntos.

Levantar los talones, el equilibrio en las bolas de sus pies. Trate de imaginar una cadena invisible adjunto al centro de la cabeza hasta que usted tirando. Sostenga la posición durante cinco segundos, luego baja lentamente. Repita diez veces. Eventualmente, a medida que construir fuerza y equilibrio, puede aumentar la cantidad de tiempo que está en las bolas de sus pies.

Para cambiar este ejercicio un poco intentar doblar las rodillas un poco una vez que han planteado los talones y están de pie sobre las bolas de sus pies. Este trabajo también su parte inferior, así como su hamstrings y quads. Una vez más celebrar durante 5 segundos y luego enderezar las piernas y la reducción de sus talones. Repita de 10 representantes.

Haciendo estos ejercicios de fortalecimiento de la rodilla diario o, al menos, un par de veces a la semana realmente mejorar la fuerza de la rodilla. Y si usted está interesado en la aptitud que sabemos lo importante que es tener sano, fuerte rodillas.