La diferencia entre aeróbicas y anaeróbicas ejercicios
Por Edward muestra

Muchas personas creen erróneamente que todas las formas de vigoroso ejercicio aeróbico están en la naturaleza. Sin embargo, algunas formas de ejercicio vigoroso en realidad son anaeróbicas, y tienen un efecto muy diferente en el cuerpo. Si estás empezando en un régimen de ejercicio, esta información le ayudará a resolver la diferencia entre los dos y adaptar en consecuencia su Workout.

Por lo tanto, exactamente lo que es la definición de ejercicio aeróbico? Aerobic significa "con oxígeno", donde anaeróbica es "sin oxígeno." No, que no implica la celebración de su aliento en el ejercicio de! Por el contrario, se refiere a los tejidos celulares que producen energía sin tener que depender de la disponibilidad de oxígeno. Alternativamente, puede haber adivinado que el ejercicio aeróbico requiere de grandes cantidades de oxígeno para generar energía. La diferencia fundamental entre aeróbicas y anaeróbicas ejercicios es que simple.

Una definición más detallada es que durante el ejercicio aeróbico, la actividad es tan sostenida que requiere grandes cantidades de oxígeno. Los músculos utilizar el oxígeno para quemar la grasa y la glucosa para la fabricación de trifosfato de adenosina (ATP) - la base de energía del vehículo para todas las células en el cuerpo. Durante las etapas iniciales del ejercicio aeróbico, el glucógeno se transforma en glucosa. Si almacena la glucosa se agote, la grasa es metabolizada como combustible. Es interesante observar que "corredor de alta" se produce cuando los músculos han agotado sus almacenes de glucógeno de inmediato y comenzar a confiar sólo en oxígeno, que libera endorfinas en el cerebro.

Durante el ejercicio anaeróbico, los músculos se utilizan dependen de la energía que producen los procesos que no requieren grandes cantidades de oxígeno. En lugar de ello, el organismo metaboliza el músculo de glucógeno para producir energía. Glucógeno es suministrada por azúcar en la sangre, que es fabricado por el hígado a partir de la dieta los aminoácidos y carbohidratos - grano entero, por supuesto! Ejercicio anaeróbico es tan rápido y breve que no tiene tiempo para contar con oxígeno, por lo que se utiliza glucógeno.

Algunas personas erróneamente creen que el ejercicio aeróbico te hace pequeño y débil. Sin embargo, en realidad los tonos musculares en todo su cuerpo y quemaduras de grasa. Esto hará que te ves bien en su traje de baño - para no mencionar su cumpleaños traje! Los efectos que la actividad aeróbica tiene en su cuerpo no son meramente cosméticos - existen numerosas bonificaciones de salud, tales como:

Mejora la circulación y disminuir la presión arterial

Aumento de la capacidad pulmonar a través de los músculos respiratorios más fuertes

Un corazón más fuerte, lo que aumenta la eficiencia de bombeo y disminuye la frecuencia cardiaca en reposo

El aumento de glóbulos rojos, que transporta el oxígeno de manera más eficiente en todo el cuerpo

Reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular

Los efectos que el ejercicio anaeróbico tiene en su cuerpo trata de ser capaces de entregar rendimiento potente en la demanda. Que viene en práctico cuando bruces a la línea de meta, o hacer una pausa a la puntuación después de robar el balón. Los músculos que están formados anaerobically desarrollar de otra manera, lo que aumenta su rendimiento en breve, de alta intensidad las situaciones. Los beneficios incluyen:

Huesos más fuertes

La reducción de la atrofia muscular con la edad

Aumento de la velocidad y el poder

El aumento de la fuerza muscular y la masa

Es importante comprender los diferentes tipos de ejercicios que producen un aeróbica anaeróbica efecto vs. Anaeróbica beneficios son producidos por breve, de alta intensidad de actividades, mientras que en la zona aeróbica, el esfuerzo es moderado con una frecuencia cardiaca constante.

Los tipos específicos de ejercicio anaeróbico incluyen tenis, levantamiento de pesas, salto y Sprint. Si prefiere no frecuentes a un gimnasio, levantamiento de pesas se pueden realizar en la comodidad de su propia casa. A pocos mudo-campanas, un banco de peso de bola y la medicina son todo lo que necesitas.

Algunos buenos ejercicios aeróbicos son caminar, correr, natación, ciclismo, esquí de fondo y remo. Afortunadamente, usted puede hacer ejercicios aeróbicos en casa: montar una bicicleta, caminando sobre un tapiz rodante, o después de un ejercicio de video - las opciones son prácticamente ilimitadas. Esto es particularmente útil si es lluvioso o frío al aire libre de manera drástica. También, dependiendo de donde usted vive, va shoeing de nieve, senderismo o piragüismo es posible sin haber paso a pie en el coche!

La combinación de aeróbicas y anaeróbicas ejercicio es esencial para mantener equilibrada la aptitud general. Si bien la mayoría de asociados de entrar en forma con actividades aeróbicas, anaeróbicas ejercicio es beneficioso un complemento de ejercicio aeróbico. Por ejemplo, levantamiento de pesas es una gran manera de añadir aún más el tono y la definición más allá de lo que ofrece entrenamiento aeróbico.

Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio. Además, es muy importante para comenzar cualquier programa de ejercicio lentamente. Muchas personas demasiado y pierden la motivación o peor aún, sostener lesión. Puede experimentar un poco de dolor el día después de haber trabajado en el comienzo, pero si se llaga a fin de que sólo se puede elaborar una o dos veces por semana, es contraproducente. Hacer un ejercicio saludable hábito de hacer un poco cada día, puede aumentar la intensidad como a construir la resistencia y la fuerza con el tiempo.

Por supuesto, una rutina de ejercicio diario es sólo un factor en la ecuación para una salud óptima. También debe disfrutar de una deliciosa y nutritiva dieta, dormir ocho horas cada noche, decir que no los hábitos tales como fumar y beber excesivo, y asegúrese de obtener el espectro completo de vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para mirar y sentir su mejor .

¿Quieres saber más sobre el papel de Conjunto de Apoyo y el Mejor Bodybuilding suplementos como parte del programa de fitness? Visítenos en Suplementos Naturales apropiado